Värkande nacke !

Det faktum att huvudet sitter på halsleden och att alla signaler till kroppen går genom den gör nacken utsatt. Om nerverna hamnar i kläm eller blir skadade kan man få smärtor i nacke, skuldror, bröstmuskler eller armar och huvudvärk. Övningarna som jag ska försöka förklara här hjälper el lindrar smärtan.

Smärta gör att fler stresshormoner bildas, det i sin tur gör att både fettförbränning och cirkulation hämmas.

Så gör övningarna lugnt och sakta..

Viktigt att varva ner och gör lite avslappningsövningar före, som tex bukandning och glöm inte att sänka axlarna..

Sträck nacken:

Bra om man blir trött, då tappar vi ofta huvudet och axlar framåt. Övningen stärker upp ryggraden och nackmusklerna. Men gör också att man slappnar av i andra muskler. Den kan lindra smärta och är bra om man har ont.

A. Placera handen på bakhuvudet, tänk att du tar ett snöre mitt på huvudet och drar uppåt. Dra hakan in mot ryggraden. Pressa huvudet mot handen, håll och räkna till tre.

B. Slappna av och upprepa tio gånger. Kan med fördel göras mot en vägg eller i bilen.

C. Övningen kan göras flera gånger om dagen.
Snurra axlarna :
Övningen är bra för att öka cirkulationen i musklerna runt skulder-bladen, det lindrar smärta. Har man ont kan man göra övningen tills det tar emot, men det ska inte göra riktigt ont.

A. Rulla axlarna sakta åt olika håll, så långt du kommer. Gör en i taget eller båda, framåt och bakåt. Utmana dig själv, gör en framåt och en bakåt samtidigt. Se till att pressa ner skulderbladet.

B. Upprepa 10-20 gånger, gör en gång varje dag.

Rita åttor:
Övningen är bra för rörligheten, cirkulationen och finmotoriken i axelmusklerna.Om man har ont kan man göra övningarna men med mindre rörelser. Övningen kan göras extremt liten och kan ökas upp.

A. Placera handen på axeln, håll armbågen i axelhöjd. Rita åttor med armbågen, både liggande och stående. Gör åt olika håll.

B. Gör rörelsen 10-20 gånger en gång varje dag...

Trött i ögonen :

Hjälper mot lätt huvudvärk el att du känner att den är på G.

Sitt rakt med huvudet titta med bägge ögonen till vänster och starta där en cirkel rörelse runt så att du tittar runt så att säga, från vänster till uppåt sedan mot höger så långt du kan, fortsätt sedan att titta neråt gör detta i mjuka cirkel rörelser 10 gånger åt vardera håll.. ( Otroligt effektivt ) man känner hur muskelaturen runt ögonen stretchar och blir glada , så skönt ibland räcker detta för att slippa huvudvärken ..

Långpromenader frigör endorfin och ökar cirkulationen bra också, toppen mot värk..