Att vara här och nu ..

Det är nuet vi går miste om när vi ägnar åt oss att planera eller oroa oss för framtiden.

Samma sak händer när vi grämer oss över saker som redan hänt.

Detta med att njuta i det lilla och vara här och nu har jag skrivit om så många gånger i min blogg ..Trodde att jag tålde stress förr, så fel jag har haft.. Super känslig och det minsta jag är är stresstålig, oroar mig konstant över allt mellan himmel och jord.

Jag har ju under dom senaste åren tränat på detta med mindfulness i "minvardag", utan någon större planering, utan bara i nuet.

Följ tre in- och utandningar när du känner dig uppjagad eller stressad. Vänd hela din uppmärksamhet mot andningen.

• Börja med att sitta still i fem minuter och koncentrera dig enbart på in- och utandningen. Upprepa varje dag. Efter lite träning går det att stå en stund var som helst, i kön, när du handlar eller på bussen.
  
• Sitt stilla och njut länge av en kopp te eller kaffe. Känn doften, smaken, värmen… Blunda om det är lättare.
  


• Naturen kan hjälpa dig känna nuet – uppmärksamma ljud, dofter, färger under en skogspromenad.
  


• Ta en promenad utan klocka utan tid att passa. Öppna alla sinnen - ljudet av fågelkvitter, vindens smekning av kinden, solens varma strålar eller regnets våta beröring. Känn doft av årstiden?
  


• Stanna då och då upp och observera din omgivning - och var närvarande i det du uppmärksammar. Om du till exempel går i en park och ser hur mycket blommor som finns i en rabatt noterar du hur dina sinnen registrerar detta.
  


• Om du har spänningar eller lindrig värk, möt obehaget genom att sitta eller ligga ner och samtidigt uppleva både andningen och förnimmelsen av spänning eller värk i kroppen. Observera hur kroppsförnimmelserna kommer och går, hur de ständigt förändras.
  


• ”Kura skymning” en skön kväll, se skymningen falla och solen gå ner. Notera färgskiftningar och ljuden omkring dig.
  


• Känn dofterna när du lagar mat. Se grönsakernas färgnyanser, känn smakerna, tänk på vad du gör i varje moment. Hur känns det att skära igenom löken?

Gör det till en daglig vana att vara närvarande när du till exempel lagar maten, sitter vid matbordet eller dricker en kopp kaffe.